آیا حجم مبنای کم خوب است؟


آخرین ویرایش:

تغذیه ایگوانا و غذاهای مناسب این حیوان خانگی

ایگوانای سبز بومی مرکز و جنوب آمریکا، مکزیک و پاراگوئه است. ایگوانا گیاهخوار بوده و بیش از پنجاه گونه گیاهی را به عنوان خوراک مصرف می‌کنند. بعضی از ایگواناها، شناگرهای بسیار ماهری هستند و گزارش شده تا سی دقیقه می‌توانند زیر آب باشند!

خوراک مناسب برای ایگوانا شامل انواع سبزی‌ها، گیاهان و میوه‌هاست و همیشه باید آب تازه در اختیار داشته باشد. ایگوانا تشخیص نمی‌دهند که چه غذایی برای شرایط بدنیشان مناسب‌تر است، به همین دلیل بایستی تنوع در خوراکشان را مورد توجه قرار داد تا تمامی نیازهای آنها تامین گردد.

برخی از ایگواناها برای تغییر غذا از خود مقاومت نشان می‌دهند، به همین دلیل توصیه می‌شود از سن کم به انواع مواد غذایی مناسب عادت داده شود. افرادی معتقدند ایگواناها فقط گیاه خوارند و برخی دیگر اعتقاد دارند که ازجانورهای ریز نیز در جیره غذایی شان استفاده می‌کنند. استفاده از غذای خشک مخصوص سگ و گربه برای ایگوانا اصلا کار درستی نیست و می‌تواند موجب مشکلات گوارشی و کلیوی در حیوان شود.

سیستم گوارش ایگوانا بر مبنای عملکرد باکتری‌ها کار می‌کند که موجب شکستن فیبرهای گیاهی شده و امکان هضم آنها را پدید می آورد.

سرعت رشد در بچه ایگواناها بسیار زیاد است و اگر خوراک مناسب و متعادل در اختیارشان قرار داده نشود، با مشکلات مختلف از جمله نرمی استخوان مواجه می شوند که بسیار آزار رسان است. رسانیدن مواد معدنی کافی به خصوص کلسیم و فسفر از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه داشت.

بهترین غذا برای ایگواناها، مخلوطی از سبزی های تازه است. این سبزی ها را می توان با اضافه کردن پودرکلسیم غنی نمود. در اکثر فروشگاه های مخصوص حیوانات، مکمل های تغذیه ای برای ایگوانا در دسترس است که استفاده کردن از آنها می تواند مفید باشد. توجه داشته باشید در صورتی که آفتاب مناسب برای آنها محیا باشد، نیازی به اضافه کردن ویتامین د وجود ندارد.

بچه ایگواناها دست کم روزی دو بار غذا می خورند که بهتر است شامل قطعات ریز بوده و در ظرفی با گودی کم در اختیارشان قرار داده شود. از سوی دیگر استفاده از خوراک های آماده مخصوص کودکان (انسانی) از نمونه هایی که فاقد مواد نگهدارنده، شکر و با سدیم کم هستند می تواند مناسب باشد. معمولا روزهای اول به سختی خوراک می خورند و بایستی با سرنگ و به آرامی به آنها غذا خورانید.

ایگوانای بالغ روزی یکبار خوراک می خورد و پیشنهاد می شود مواد غذایی به قطعات کوچک تقسیم شده و در یک ظرف مناسب قرار داده شوند. اطمینان از وجود آب تازه در ظرف مناسب از مهمترین مسائل تغذیه ای است. البته هرچه اندازه ایگوانا بزرگتر می شود، بهتر است ظرف آب نیز بزرگتر شود چون بعضی وقت ها علاقه به حمام کردن در ظرف آب خود دارد!

احتمال دارد ایگواناها مدفوع خواری کنند که این مورد جهت تامین باکتری های مورد نیاز دستگاه گوارش صورت می گیرد و غیر عادی نیست. باید توجه داشت که تامین نور مناسب ( دوازده ساعت در شبانه روز) و با کیفیت (آفتاب مستقیم نه از پشت شیشه)، دمای مورد علاقه (۲۶ تا ۳۲ درجه سانتیگراد) و رطوبت کافی (۶۰ درصدتا۸۰ درصد) به اندازه تامین خوراک مناسب، در رشد و سلامت آنهااهمیت دارد.

میزان ماده غذایی در یک مخلوط مناسب برای ایگوانای سبز به صورت زیر است:

گروه اول: دسته سبزها (۲۵درصد تا ۴۰درصد حجم غذای روزانه): کاسنی سالادی (آندیو)،یونجه، برگ گل کلم، اسفناج، جعفری و در مرحله دوم کاهو و سبزی های خودرو
گروه دوم: غده ها و دانه ها و صیفی‌ها (۲۵درصد تا۴۰درصد حجم غذای روزانه): نخود سبز، هویج، لوبیا سبز، کدوسبز، قارچ، شلغم و در تابستان ها کمی کدوحلوایی، آووکادو و بامیه
گروه سوم: میوه ها (۱۰درصد حجم غذای روزانه): گلابی، هلو، توت فرنگی، پرتقال، انگورفرنگی، کیوی، انبه، موز، طالبی و گرمک بهترین‌ها هستند البته کمی زغال اخته، تمشک و سیب هم قابل استفاده است. هسته تمام میوه ها حتما بایستی از آنها جدا شده و دور انداخته شوند.
گروه چهارم: خوراک های آماده (۵درصد تا ۱۰درصد حجم غذای روزانه): از نمونه های فاقد نگهدارنده و فاقد منابع حیوانی مخصوص ایگوانا، ماکارونی پخته شده و نان گندم کامل.

توجه باید داشت که موارد زیر به هیچ وجه در جیره غذایی ایگوانا نبایستی وارد شود:

حشرات، کرم ها، نوزاد موش، ریواس.
اگر موارد فوق در زمان نگهداری از ایگوانای سبز رعایت شوند می تواند تا دو متر طول و پانزده کیلوگرم وزن برسد!

شناوری سهم به چه معناست ؟ / بالا بودن شناوری سهم خوب است ؟

بازار بزرگ بورس اوراق بهادار،‌ محلی برای کسب سود از طریق فروش اوراق بهادار شرکت‌های مختلف است؛ البته این سهم‌ها انواع مختلفی دارند و مشتری بورس باید براساس هدف خود سهم مورد نظرش را خریداری کند.

شناوری سهم

در بورس دو نوع سهم عمده و شناور معامله می‌شوند که به سهم عمده سهم راهبردی نیز می‌گویند. در خرید سهم عمده یا راهبردی هدف مشتری از خرید سهم ورود به شرکت برای طولانی‌مدت، مالکیت و مدیریت شرکت است.

وقتی کسی صاحب سهم راهبردی است یعنی می‌خواهد تا مدت‌ها در این شرکت بماند و قصد معامله سهم خود از شرکت را ندارد؛ اما سهم‌های شناور درست برعکس سهم‌های راهبردی، مناسب معاملات کوتاه‌مدت هستند.

تمام شرکت‌ها سهام‌های راهبردی و سهام‌ها شناور دارند اما اینکه نسبت این سهام‌ها به هم چقدر است برای ورود آن‌ها به بازار بورس اهمیت دارد.

شناوری سهم را چگونه محاسبه کنیم ؟

در حقیقت برای به‌دست آوردن میزان سهام شرکت‌ها کافی است کل درصد سهام را بدانید و سهم راهبردی را از آن کم کنید؛ در نهایت رقم باقی‌مانده همان میزان سهم شناور است.

شناوری بالای سهم

در بیشتر بازارهای جهانی اگر شرکتی سهم شناوری کمتر از ۲۵ درصد داشته باشد اصلا نمی‌تواند وارد بازار بورس شود. دلیل این موضوع بسیار شفاف و جالب است؛ در واقع بورس محلی است که سهام شرکت‌ها در معرض عرضه و فروش قرار می‌گیرد حال آنکه اگر شرکتی میلی به عرضه حداقل ۲۵ درصد از سهامش را ندارد بنابراین دلیل برای حضور در بورس نیز ندارد.

پس بالا بودن میزان شناوری سهم مهم است؛ اگر شرکتی در این وضعیت باشد مزایا و معایبی را تجربه می‌کند.

بالا بودن شناوری سهم خوب است ؟

حال ببینیم شناور بودن سهام بورس و بالا بودن آن چه مزایا و معایبی دارد. در حقیقت وقتی درصد شناوری سهام‌های یک شرکت پایین است، به همان میزان نیز از لحاظ قیمتی در دسترس و قابل دستکاری هستند.

این یعنی اینکه افرادی که در بورس نقش نوسان‌گیری را دارند می‌توانند با شایعات یا درز حقایق شرایط غیرواقعی را برای شرکت ایجاد کنند و قیمت سهام‌ها را به‌صورت حبابی بالا ببرند. در این میان سودجوها خرید و فروش انجام می‌دهند و سود می‌کنند.

اما تازه‌وارد‌ها اگر به‌سراغ این نوع سهم رفته باشند ممکن است در همان ابتدای کار ضرر زیادی بکنند. انجام این تغییرات در این شرکت‌ها به دلیل تعداد پایین سهام‌ها سرمایهٔ کمی نیاز دارد و کاملا ممکن است.

درباره درصد شناوری بالا شرایط متفاوت است چراکه برای تغییر قیمت‌ها نیاز به سرمایه زیادی وجود دارد؛ بنابراین احتمالا این نوع سهام‌ها و شرکت‌ها برای تازه‌واردها مناسب‌تر هستند چون‌که قیمت‌ها ناگهانی افزایش یا سقوط ندارند.

می‌توانیم این موضوع را با مثال نشان دهیم. فرض کنید شرکتی وجود دارد که سرمایه کلی آن ۱۰ میلیارد است و قیمتی که برای هر سهم خود تعیین کرده ۳۰۰ تومان است؛ از طرفی این شرکت فقط ۱۰ درصد شناوری سهم دارد.

در این وضعیت سرمایه مورد نیاز برای خرید آن ۱۰ درصد حدود ۳ میلیارد است که اصلا غیرممکن نیست و بسیار در دسترس است.

بنابراین تعدادی از نوسان‌گیران بازار این پول را به بازار تزریق می‌کنند و تمام سهم‌های شناور را می‌خرند. پس از مدتی با شایعه‌سازی و انتشار خبرهای خوب از شرکت مورد نظر در بازار بورس دیگر سهامداران تشویق به فروش سهام می‌شوند.

همین روند باعث افزایش قیمت سهم می‌شود و سفته‌بازان یا همان نوسان‌گیران سود زیادی را کسب می‌کنند.

شناوری سهم

شناوری سهم تابع چه عواملی است؟

شناور بودن سهام‌ها در هر بازار بورسی می‌تواند از قوانین متفاوتی پیروی کند اما در هر بازاری میانگینی وجود دارد که می‌تواند به افراد برای انتخاب سهم کمک کند.

همانطور که گفته شد در اغلب بازارهای جهانی اگر شرکتی کمتر از ۲۵ درصد سهام شناور داشته باشد نمی‌تواند وارد بورس شود؛ اما در ایران شرکت‌ها با ۵ درصد سهام شناور نیز در بازار حضور دارند.

درباره میزان شناور بودن سهام‌ها محدودیتی وجود ندارد و شرکت‌ها می‌توانند تا هر میزانی سهام شناور داشته باشند؛‌ این موضوع به این دلیل است که کسانی که سهام راهبردی دارند در هر زمانی می‌توانند به‌راحتی سهام خود را بفروشند و سهم شناور را بالا ببرند.

میزان شناوری سهم در بورس ایران

میانگین حدودی که برای شناوری سهم در بورس ایران وجود دارد حدود ۲۱ درصد است؛ پس اگر شرکتی به این رقم نزدیک یا بیشتر باشد سهام شناور خوبی دارد. در بازار فرابورس نیز سهام‌ها با میانگین عدد شناوری ۲۱.۵۳ درصد کمی بیشتر از بورس معامله می‌شوند.

البته در دولت و مجلس صحبت‌های زیادی شده است که این رقم به حداقل ۲۵ درصد برسد تا بازار بورس ایران از ثبات بیشتری برای سرمایه‌گذاری برخوردار شود.

بهتر است در هنگام انتخاب سهام شرکت‌ها برای خرید، شرکت‌هایی را انتخاب کنید که به میانگین نزدیک یا برابر هستند تا ریسک کمتری را تجربه کنید.

شناوری سهم یعنی چی؟

وقتی سهم‌های یک شرکت یا بازار بورس بیشتر شناور هستند یعنی آن بورس یا شرکت عمق بیشتری دارد. از طرفی بازار زنده‌تری دارد که در آن خرید و فروش انجام آیا حجم مبنای کم خوب است؟ می‌شود. بورس‌هایی که عمق بیشتری دارند سرمایه‌گذاری در آن‌ها ریسک کمی دارد و بازار ثبات بیشتری را تجربه می‌کند. عمق بیشتر از شکنندگی بورس جلوگیری می‌کند.

شناوری سهم را چگونه پیدا کنیم ؟

در اینجا سوال پیش می‌آید که ما چگونه می‌توانیم متوجه شویم که سهم شناور هر شرکت چند درصد است. جواب این سوال بسیار ساده است و کافی است که وارد سایت www.آیا حجم مبنای کم خوب است؟ tsetmc.com شوید. در این سایت وارد اطلاعات هر شرکتی که شوید در صفحه مورد نظر می‌توانید سهم شناور،‌ تعداد سهام، حجم مبنا و میانگین حجم ماه را ببینید.

شناوری سهم یعنی چی؟

آیا شناوری سهام ثابت است؟

چیزی که دربارهٔ شناوری سهام مهم است و باید به آن توجه کنید عدم ثبات آن است؛ یعنی اگر شرکتی امروز ۱۰ درصد سهام شناور دارد لزوما ماهه آینده با همین میزان سهام شناور در بازار حضور ندارد.

بنابراین شما به عنوان مشتری در بازار بورس باید دائما به میزان سهام شناور شرکت‌هایی که در بازار وجود دارند توجه کنید.

یکی از آسان‌ترین راه‌های اطلاع از تغییرات شناوری سهام مراجعه به سایت کدال یا همان سامانه جامع اطلاع‌رسانی ناشران به آدرس https://www.codal.ir است.

در این سایت می‌توانید در بخش جستجو وارد بخش جستجوی اطلاعیه‌های سازمان شوید و گزارش‌های سهام شناور شرکت‌های پذیرفته شده در بورس و فرابورس را مشاهده کنید. فقط توجه کنید که برای شرکت‌های فرابورسی اطلاعات مربوط به درصد شناوری سهام شرکت‌ها هر سه ماه یکبار منتشر می‌شود.

آیا حجم مبنای کم خوب است؟

آزمون تکوینی درس 1 تا 5 هماهنگ جغرافیا (2) یازدهم | ناحیه قروه: آذر 99

آزمون تکوینی درس 1 تا 5 هماهنگ جغرافیا (2) یازدهم | ناحیه قروه: آذر 99

تیم مدیریت گاما

سوالات تستی آمادگی کنکور سراسری جغرافیا (2) پایۀ یازدهم انسانی | درس 5: نواحی زیستی

سوالات تستی آمادگی کنکور سراسری جغرافیا (2) پایۀ یازدهم انسانی | درس 5:…

تیم مدیریت گاما

آزمون مجازی جغرافیا یازدهم انسانی | درس 3: نواحی آب و هوایی

آزمون مجازی جغرافیا یازدهم انسانی | درس 3: نواحی آب و هوایی

تیم مدیریت گاما

نمونه سوال امتحان نوبت اول جغرافیا (2) پایه یازدهم انسانی | دی 1396 + جواب

نمونه سوال امتحان نوبت اول جغرافیا (2) پایه یازدهم انسانی | دی 1396 + جواب

نمونه سوال آمادگی امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان خواجوی کرمانی | درس 1 تا 6

نمونه سوال آمادگی امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان…

سوالات و پاسخ امتحان جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان جام تبریز | درس 4 و 5 و 6

سوالات و پاسخ امتحان جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان جام تبریز…

علی افلاکی خسروشاهی

سوالات امتحان جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی با پاسخ | درس 4 و 5

سوالات امتحان جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی با پاسخ | درس 4 و 5

سوالات امتحان ترم اول جغرافیا یازدهم دبیرستان اندیشه تهران | دی 1397

سوالات امتحان ترم اول جغرافیا یازدهم دبیرستان اندیشه تهران | دی 1397

علی بهرام نژاد فیض

امتحان کلاسی جغرافیا پایه یازدهم رشته علوم انسانی | فصل 1: ناحیه چیست؟ (درس 1 تا 4)

امتحان کلاسی جغرافیا پایه یازدهم رشته علوم انسانی | فصل 1: ناحیه چیست؟ (درس 1 تا…

سؤالات امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته انسانی دبیرستان علی بن ابیطالب | دی 96

سؤالات امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته انسانی دبیرستان علی بن ابیطالب |…

نقد و بررسی جغرافیا (۲) پایه یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی

نقد و بررسی جغرافیا (۲) پایه یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی

عصمت قربانی نژاد

امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان حضرت فاطمه (س) فشافویه - دیماه 96

امتحان نوبت اول جغرافیا (2) یازدهم رشته ادبیات و علوم انسانی دبیرستان حضرت فاطمه…

سوالات امتحان نیمسال اول جغرافیا (2) یازدهم دبیرستان راضیه اهواز | دی 1397

سوالات امتحان نیمسال اول جغرافیا (2) یازدهم دبیرستان راضیه اهواز | دی 1397

روش‌های نمونه‌گیری آماری

روش های نمونه گیری آماری

روش‌های نمونه‌گیری آماری اشاره به شیوه‌هایی علمی دارد که برای دستیابی به نمونه موردنظر جهت گردآوری داده‌های پژوهش، استفاده می‌شود. پیش از هر چیزی باید بین دو مفهوم کلیدی تفاوت قائل شوید:

  • روش‌های محاسبه حجم نمونه
  • روش‌های نمونه‌گیری

شیوه‌ها و روش‌های محاسبه حجم نمونه با روش‌های نمونه‌گیری مترادف نیست. ابتدا با استفاده از فرمول‌ها و محاسبات آماری تعداد نمونه لازم برای انجام تحلیل آماری محاسبه می‌شود. سپس برای دستیابی به نمونه موردنیاز از روش‌های نمونه‌گیری آماری استفاده می‌شود.

در مباحث جامعه و نمونه روش‌های نمونه‌گیری به دو دسته اصلی روش‌های احتمالی و غیراحتمالی تقسیم می‌شود. روش‌های احتمالی از نظر آماری دارای قابلیت اطمینان بیشتری است. روش‌های غیراحتمالی نیز در مواردی مانند نمونه‌گیری از خبرگان در تحقیق کیفی کاربرد دارد. در این مقاله انواع روش‌های نمونه‌گیری آماری آموزش داده شده است.

مفاهیم و روش‌های نمونه‌گیری آماری

از روش‌های نمونه‌گیری آماری برای دسترسی به نمونه‌ای معرف جامعه مورد تحقیق استفاده می‌شود. پس از انتخاب موضوع تحقیق و بیان مسئله، یکی از تصمیمات، انتخاب نمونه است. نمونه که باید نماینده جامعه باشد که یافته‌های پژوهش قابل تعمیم به آن جامعه باشد. اگر پژوهشگر پژوهش خود را بر تمامی افراد جامعه اجرا کند باید از روش سرشماری کند. یعنی پژوهشگر باید تمامی افراد جامعه را تک تک مورد برسی و آزمون قرار دهد.

چون اکثر پژوهشگران توان و زمان اجرای پژوهش بر کل جامعه را ندارند به همین دلیل پژوهش خود را محدود به نمونه کوچکی می‌سازند. به‌طور کلی سرشماری تمام واحدهای جامعه باید شمارش شود این کار پرهزینه و وقت‌گیر خواهد بود. برای صرفه جویی در وقت و هزینه مجبوریم روش دیگری را بکار بریم. اهمیت روش نمونه‌گیری در اینجا آشکار می‌شود. در نمونه‌گیری معمولا نمونه کوچکی از جامعه را بررسی می‌کنیم و آن را برای کل جامعه تعمیم می‌دهیم.

در مباحث آمار استنباطی که باید براساس یک نمونه در مورد جامعه بحث شود، دو مفهوم کلیدی وجود دارد. نخست تعریف دقیق جامعه‌ای که علاقمند به مطالعه آن هستیم. دوم گزینش مشخصه یا مشخصه‌هایی که باید ثبت شوند. مفاهیم کلی برای نمونه‌گیری از قبیل جامعه، نمونه، سرشماری و… را برای ارائه دید کلی آیا حجم مبنای کم خوب است؟ از روش نمونه‌گیری و مزایای آن در انجام بررسی‌های آماری ضروری است معرفی شوند.

تعاریف جامعه و نمونه

جامعه: در هر بررسی آماری، مجموعه عناصر مورد نظر را جامعه می‌نامند. به عبارت دیگر، جامعه مجموعه تمام مشاهدات ممکنی است که می‌توانند با تکرار یک آزمایش حاصل شوند به طور کلی جامعه عبارت است از مجموعه‌ای از افراد یا واحدها که دارای حداقل یک صفت مشترک باشند و تعریف جامعه آماری باید جامع و کامل باشد.

سرشماری: سرشماری از جامعه متناهی، بررسی است که تمام واحدهای جامعه را دربرمی‌گیرد. در بسیاری از موارد، اجرای سرشماری در یک جامعه متناهی، کاری است شدنی.

نمونه: نمونه بخشی از جامعه تحت بررسی است که با روشی که از پیش تعیین شده است انتخاب می‌شود. به قسمی که می‌توان از این بخش، استنباطهایی درباره کل جامعه بدست آورد انتخاب تعدادی از افراد٬ حوادث٬ و اشیاء از یک جامعه تعریف شده به عنوان نماینده آن جامعه .

اولین قدم در نمونه‌گیری تعریف جامعه مورد نظر است و هدف نوعی نمونه‌گیری است که تمام افراد جامعه جهت انتخاب شدن شانس برابر داشته باشند.

مزایای نمونه گیری

تقلیل هزینه و صرفه جویی در منابع مالی و هزینه: اگر داده‌ها فقط از نسبت کوچکی از توده جامعه تامین شوند مسلما هزینه تهیه آنها به مراتب کمتر از سرشماری است. در جامعه‌های بزرگ نتایجی که از طریقه نمونه‌گیری بدست می‌آیند آن قدر دقیق هستند که می‌توان آنها را به عنوان نتایج خود جامعه مورد استفاده قرار داد.

سرعت بیشتر و جلوگیری از اتلاف وقت پژوهشگر: چون حجم نمونه کمتر از حجم جامعه در سرشماری است، جمع آیا حجم مبنای کم خوب است؟ آوری و تلخیص داده‌ها با سرعت بیشتر، یعنی با وقت کمتری انجام می‌شود.
قدرت عمل بیشتر: در برخی از نمونه گیری‌ها که وجود افراد متخصص و آموزش دیده و همچنین وسایل اندازه‌گیری و انجام آزمونهای دقیق برای تهیه داده‌ها ضروری است مسلما به علت کمبود این امکانات، انجام سرشماری عملا غیر ممکن است.

صحت عمل بیشتر: چون برای انجام یک نمونه‌گیری به دلیل حجم کار کمتر، امکان آموزش افراد برای تهیه پرسشنامه و انجام مصاحبه‌ها وجود دارد، لذا صحت عمل در نمونه‌گیری بیشتر از سرشماری است.

حفظ واحدهای جامعه: در بعضی از جامعه‌ها امکان انجام سرشماری نیست و ناگزیریم برای بررسی مشخصه مورد نظر از نمونه‌گیری استفاده کنیم.

انواع روش‌های نمونه‌گیری آماری

شیوه‌های نمونه‌گیری مرسوم و متداول در اصل به دو بخش نمونه‌گیری احتمالی و غیراحتمالی تقسیم میشوند :

۱- نمونه‌گیری احتمالی

۲- نمونه‌گیری غیراحتمالی

در نمونه‌گیری احتمالی هر یک از واحدهای جامعه می‌توانند با احتمالی مشخص در نمونه قرار گیرند. در حالیکه در نمونه‌گیری غیر احتمالی انتخاب نمونه براساس قوانین احتمالات صورت نمی گیرد و نمونه به مدد قضاوت انسانی حاصل می‌شود. بنابراین اشتباهات برآوردهای غیر احتمالی، اغلب غیر تصادفی و غیرقابل اندازه‌گیری است. در این روش‌ها هر قدر که حجم نمونه را بزرگ اختیار کنیم، نمونه‌ها اغلب نمی توانند معرف واقعی جامعه باشند. اما با این حال گاهی اوقات نمونه‌گیری غیراحتمالی بهترین روش نمونه‌گیری می‌باشد. مانند زمانی که امکان تهیه چارچوب نمونه‌گیری وجود نداشته باشد.

انواع روش‌های نمونه‌گیری احتمالی و غیراحتمالی

انواع روش‌های نمونه‌گیری احتمالی و غیراحتمالی

نمونه‌گیری تصادفی ساده

در نمونه‌گیری تصادفی ساده Simple Random Sampling هر یک از عناصر جامعه ی مورد نظر برای انتخاب شدن، شانس مساوی دارند. در این روش، افراد یا اشیای مورد نیاز از فهرست جامعه ی آماری که به همین منظور شماره گذاری و تهیه شده است به صورت تصادفی انتخاب می‌شوند. مطابق قانون احتمال، افراد انتخاب شده باید دارای ویژگی هایی همانند جامعه‌ای باشند که از آن انتخاب شده اند.

نمونه‌گیری تصادفی ساده

روش نمونه‌گیری تصادفی ساده

نمونه‌گیری تصادفی بدون جایگذاری: یک ویژگی مهم نمونه‌گیری تصادفی ساده بدون جایگذاری این است که احتمال استخراج هر واحد مشخص از جامعه در هر استخراجی مساوی با احتمال استخراج آن واحد مشخص در استخراج اول است.

نمونه‌گیری تصادفی با جایگذاری: اگر در انتخاب n واحد نمونه، پس از انتخاب هر واحد، آن را به جامعه برگردانیم و انتخاب بعدی را انجام دهیم نمونه‌گیری تصادفی ساده را با جایگذاری می‌نامند. در این روش، انتخاب هر واحد مستقل از انتخاب واحدهای دیگر است.

نمونه‌گیری سیستماتیک (منظم)

نمونه‌گیری سیستماتیک Systematic Sampling مشتمل بر گزینش واحدها به روشی سیستماتیک و در نتیجه به صورتی غیر تصادفی است. فرض کنید بخواهید ۳۰۰ نفر را از دوایر تولید، بازاریابی و مالی یک سازمان انتخاب کنید. در این روش باید فهرست اعضای هر طبقه موجود باشد در اینصورت با یک تناسب ساده به تعداد کافی از هر طبقه انتخاب می‌شود. این روش آسانتر از روش نمونه‌گیری تصادفی ساده است و تفاوت آن با روش نمونه‌گیری ساده در این است که در این روش انتخاب هر عضو مستقل از انتخاب سایر اعضاء جامعه نیست.

نمونه‌گیری سیستماتیک

هنگامیکه اولین عضو انتخاب شد بقیه اعضای نمونه مورد نظر به صورت خودکار تعیین می‌شوند. اگر افراد جامعه به صورت تصادفی فهرست شده باشند می‌توان نمونه‌گیری منظم را به جای نمونه‌گیری تصادفی ساده به کار برد. اما در صورتیکه افراد جامعه با توجه به یک نظم معین بر اساس ویژگی یا ویژگی هایی فهرست شده باشند باید از نمونه‌گیری تصادفی ساده استفاده کرد.

نمونه‌گیری تصادفی طبقه‌ای یا چینه‌ای

نمونه‌گیری طبقه‌ای (چینه‌ای) Stratified Sampling برای جوامع ناهمگنی استفاده می‌شود که می‌توان آن را به طبقاتی همگن تقسیم کرد. در این روش ابتدا جامعه را به قسمتهای همگنی تقسیم کرده، آنگاه نمونه‌های تصادفی ساده مستقل، از این زیر مجموعه‌های جداگانه استخراج می‌کنیم. این نوع نمونه‌گیری هر یک از اعضای جامعه تعریف شده شانس برابر و مستقلی برای قرار گرفتن در نمونه دارند.

نمونه‌گیری طبقه‌ای (چینه‌ای)

نمونه‌گیری طبقه‌ای (چینه‌ای)

منظور از مستقل بودن این است که انتخاب یک عضو به هیچ شکل در انتخاب سایر اعضای جامعه تاثیری ندارد. در این روش ابتدا فهرست اسامی تمامی اعضا را به دست آورده، سپس به هر یک از آنها نمره‌ای اختصاص می‌دهیم. سپس با استفاده از جدول اعداد تصادفی تعداد مورد نیاز را انتخاب می‌کنیم.

اگر جامعه مورد مطالعه کوچک باشد از روش قرعه‌کشی استفاده می‌شود. یعنی اسامی افراد را بر روی یک تکه کاغذ نوشته و در داخل کیسه قرار می‌دهیم. سپس کاغذ‌ها را به طور تک تک خارج می‌کنیم تا زمانیکه حجم نمونه مورد آیا حجم مبنای کم خوب است؟ نظر کامل شود. روش نمونه‌گیری به روش تصادفی شانس نماینده بودن نمونه را افزایش می‌دهد.

نمونه‌گیری خوشه‌ای

نمونه‌گیری خوشه‌ای Cluster Sampling نیز یک روش نمونه‌گیری احتمالی است. در بسیاری از مواقع، می‌توان بوسیله اجرای یک وسیله با انتخاب تصادفی گروهها یا خوشه‌هایی از واحدهای نمونه‌گیری به جای گرفتن یک نمونه تصادفی ساده از جامعه، در میزان هزینه بطور اساسی صرفه جویی کرد. این روش وقتی به کار می‌رود که فهرست کامل افراد جامعه در دسترس نباشد. به این منظور افراد را در دسته هایی خوشه‌بندی می‌کنند سپس از میان خوشه‌ها نمونه‌گیری به عمل می‌آورند. به طور کلی زمانی به کار می‌رود که انتخاب گروهی از افراد امکان‌پذیر و آسان‌تر از انتخاب افراد در یک جامعه تعریف شده باشد.

نمونه‌گیری خوشه‌ای

روش نمونه‌گیری خوشه‌ای پژوهشگر را از ساختن چارچوب برای تمامی جامعه بی‌نیاز می‌کند. تهیه چارچوب خود اغلب یک کار پرخرج و خسته کننده است. به علاوه چون واحدهای یک خوشه، مجاور هم هستند. بنابراین دسترسی به آنها آسان است، فرآیند نمونه‌گیری بطور قابل توجهی به صرفه است. در نمونه‌گیری خوشه‌ای واحد اندازه‌گیری فرد نیست. بلکه گروهی از افراد هستند که به صورت طبیعی شکل گرفته و گروه خود را تشکیل داده اند.

فرض کنید جامعه مورد نظر کلیه شهروندان بالای ۱۸ سال هستند. در اینجا نمونه‌گیری تصادفی ساده یا منظم زمانی میسر است که فهرست کامل تمام افراد در دست داشته باشد. چون این امر تقریباً غیرممکن است به جای انتخاب فرد به عنوان واحد نمونه گیری٬ منطقه را واحد نمونه‌گیری قرار می‌گیرد. سپس به روش نمونه‌گیری تصادفی ساده از بین مناطق مورد نظر را انتخاب می‌کنیم.

نمونه‌گیری چندمرحله‌‌ای

نمونه‌گیری چندمرحله‌ای در واقع نوع دیگری از نمونه‌گیری خوشه‌ای است. زمانی که منطقه به صورت تصادفی انتخاب شد٬ می‌توان نمونه‌گیری را در داخل منطقه نیز ادامه داد. به عنوان مثال مطالعه کننده ممکن است آدرس کلیه افرادی را که در یک منطقه زندگی می‌کنند داشته باشد بنابراین از بین این افراد٬ ۱۰ نفر را به صورت تصادفی انتخاب می‌کند. در روش نمونه‌گیری خوشه‌ای چند مرحله‌ای فهرست نمونه‌گیری دوبار و در بعضی مواقع بیش از دو بار تهیه می‌شود.

نمونه‌گیری چندمرحله‌ای

نمونه‌گیری خوشه‌ای برخی از مواقع در تحقیقات آموزشی به کار می‌رود در این نوع تحقیقات از کلاس به عنوان واحد نمونه‌گیری استفاده می‌شود. از مزیت‌های عمده نمونه‌گیری خوشه‌ای جلوگیری از اتلاف وقت و صرفه جویی در منابع مالی است. از معایب آن هم اینکه :
۱-دقت آن از نمونه‌گیری تصادفی ساده کمتر است زیرا در نمونه‌گیری تصادفی ساده فقط یک اشتباه وجود دارد در صورتیکه در نمونه‌گیری خوشه‌ای در هر مرحله یک اشتباه نمونه‌گیری وجود خواهد داشت یعنی به تعداد مراحل خطای نمونه‌گیری وجود دارد.
۲-برای داده‌های جمع آوری شده از این نوع نمونه‌گیری فرمول آسانی را نمی توان به کار برد. زیرا بکار بردن یک نوع ابزار آماری در جامعه‌های مختلف دقت آن را کاهش آیا حجم مبنای کم خوب است؟ می‌دهد.

روش‌های نمونه‌گیری غیراحتمالی

نمونه‌گیری هدفمند (قضاوتی) : نمونه‌گیری قضاوتی Judgmental Sampling یکی از طرح‌های نمونه‌گیری غیراحتمالی است. در بعضی از امور، نمونه‌گیری جامع و کامل میسر نیست و تحقیق ناچاراً به جامعه یا نمونه‌ای که در دسترس است محدود می‌شود. در این روش بخشی از جامعه بر مبنای قضاوت پژوهشگر به عنوان نمونه انتخاب می‌شود.

نمونه‌گیری در دسترس (اتفاقی) : نمونه‌گیری در دسترس Convenience آیا حجم مبنای کم خوب است؟ Sampling یک روش نمونه‌گیری غیراحتمالی است که ملاک انتخاب نمونه سادگی دسترسی است. کلمه Convenience در لغت به معنای آسودگی و تسهیلات است. وجه تسمیه این روش نیز همین سادگی و سهولت در دستیابی به آحاد نمونه می‌باشد.

نمونه‌گیری سهمیه‌ای : اگر اعضای طبقه یک گروه بیشتر باشد پس در نمونه نیز تعدادشان بیشتر خواهد بود. از این شیوه وقتی استفاده می‌شود که اولا هدف تحقیق کمتر جنبه علمی داشته باشد ثانیا ساخت جامعه مورد مطالعه مشخص باشد. روش نمونه‌گیری سهمیه‌ای شرط قابلیت تعمیم را به اندازه لازم دارا نیست.

نمونه‌گیری اتفاقی یا احتمالی : در این نوع نمونه‌گیری که گاه نمونه‌گیری تصادفی نیز خوانده می‌شود انتخاب افراد بر اساس ضابطه کنترل شده‌ای نیست. این روش متکی به اصل “مشت نمونه خروار است” می‌باشد.

نمونه‌گیری هدفمند

در این نوع نمونه‌گیری بر طبق هدفی که در ذهن داریم، نمونه‌گیری انجام می‌شود. اغلب یک یا چند گروه از پیش تعریف شده و مشخص وجود دارد که برای نمونه‌گیری در جستجوی آن هستیم. برای مثال در تحقیقات کیفی یا مطالعات تصمیم‌گیری چندمعیاره که با خبرگانی با ویژگی‌های مشخص سروکار داریم از روش نمونه‌گیری هدفمند استفاده می‌شود.

نمونه‌گیری گلوله برفی

نمونه‌گیری گلوله برفی

روش نمونه‌گیری گلوله برفی Snowball Sampling یکی از روش‌های آیا حجم مبنای کم خوب است؟ نمونه‌گیری هدفمند است. این روش در دسته روش‌های نمونه‌گیری غیراحتمالی قرار می‌گیرد. از این روش بویژه برای نمونه‌گیری در مطالعات کیفی استفاده می‌شود. در این روش ابتدا یک فرد با مشخصات موردنظر پیدا می‌شود. بعد از مصاحبه یا تکمیل پرسشنامه توسط این فرد، از وی خواسته می‌شود تا فردی با مشخصات مشابه خود را معرفی نماید. آنگاه نفر دوم نمونه مشخص خواهد شد. با مراجعه به نفر دوم و کسب اطلاعات از وی، در پایان خواسته می‌شود تا فرد صاحب نظر مشابهی را معرفی نماید. این فرایند تا رسیدن به حجم قابل قبولی از خبرگان ادامه پیدا می‌کند.

جمع‌بندی بحث روش‌های نمونه گیری

تعیین طرحی از نمونه‌گیری که باید به کار برد و انتخاب کردن حجم نمونه‌ای، از موضوع‌های کلیدی در طرح‌ریزی یک بررسی هستند. انتخاب یک روش نمونه‌گیری مناسب مبتنی بر عامل‌های معینی است. ساختار جامعه، نوع اطلاع مورد جستجو، تسهیلات و امکانات موجود از جمله این عوامل هستند. در رابطه با انتخاب روش نمونه‌گیری مناسب، حجم نمونه مورد نیاز با مشخص کردن یک درجه دقت مطلوب برای برآوردها تعیین می‌شود. آنگاه باید این موضوع را هم تحقیق کرد که آیا بودجه‌ای که به بررسی اختصاص داده شده است، امکان تهیه این حجم نمونه را می‌دهد. روش‌های نمونه‌گیری آماری باید براساس هدف پژوهش و نوع جامعه انتخاب شوند.

روش‌های نمونه‌گیری به دو روش نمونه‌گیری احتمالی و نمونه‌گیری غیراحتمالی تقسیم می‌شوند. نمونه‌گیری احتمالی خود شامل روش تصادفی ساده، روش سیستماتیک، روش چینه‌ای و روش خوشه‌ای است. روش‌های غیراحتمالی نیز شامل شیوه‌های نمونه‌گیری در دسترس، روش قضاوتی، سهمیه‌ای و گلوله برفی می‌شود. از منظر آماری روش‌های نمونه‌گیری احتمالی ارجحیت بیشتری دارند. بهترین روش برای نمونه‌گیری وجود ندارد. بلکه براساس نیاز هر پژوهش باید از روش مناسبی استفاده شود. در نهایت باید عنوان کرد نمونه‌گیری مفهومی آماری است. برای مباحث تحقیق در عملیات باید بسیار دقت کرد. مطالعه این بحث می‌تواند در شناخت روش مناسب یاری‌رسان باشد.

دویدن و عضله سازی، نقش ورزش‌های هوازی در عضله سازی چیست؟

نویسنده:

زمان مطالعه:

آخرین ویرایش:

ارتباط میان ورزش‌های هوازی و رشد عضلات - دوست یا دشمن؟

آنچه آیا حجم مبنای کم خوب است؟ در این مقاله می‌خوانید

بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند هنگام عضله سازی باید از انجام ورزش‌های هوازی خودداری کنند؟ اما آیا حق با آن‌ها است؟ خیلی از ورزشکاران از ورزش‌های هوازی می‌ترسند، زیرا معتقدند باعث از بین رفتن عضلات و کاهش قدرت می‌شود. در حالی‌که به اثبات رسیده ورزش‌‌های هوازی شدید مثل ماراتون باعث کاهش عضلات می شود.

اما آیا این حقیقت در مورد تمرینات هوازی با شدت متوسط و کم نیز صدق می کند؟ آیا مزاحم رشد عضلات می شود؟ یا به رشد عضلات کمک می‌کند؟ در واقع این دو مورد درست است.

آیا ورزش‌های هوازی برای عضله سازی مضر است؟

جنبه های مثبت اضافه کردن ورزش هوازی به دوره حجیم شدن از جنبه‌های منفی آن مهمتر و بیشتر است، مخصوصاً اگر این واقعیت را بدانیم که به راحتی با نکات منفی آن می‌توانید مقابله کنید. برخی بدنسازان حرفه‌ای تمرینات HIIT سبک را در دوره حجیم شدن ترجیح می‌دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که تمرینات HIIT نسبت به تمرینات با شدت ثابت بهتر عضلات را حفظ می‌کنند اما نباید در دوره حجیم شدن بیش از حد از این تمرینات استفاده کرد.

اگر با تجربه برای شما به اثبات رسیده است که ورزش هوازی باعث از بین رفتن قدرت و رشد عضلات می شود، پس موضوع به ژنتیک و شرایط بدنی شما مربوط است اما یک توصیه مطمئن برای اکثر افراد تمرین هوازی سبک 2 تا 3 جلسه در هفته و کمتر از زمان 30 دقیقه است. اگر تمرینات HIIT تأثیر منفی بر قدرت شما گذاشت، می‌توانید آن را با تمرین هوازی با شدت کم جایگزین کنید.

اینجا ما در مورد چربی سوزی و مسائل دیگر صحبت نمی‌کنیم. در این مورد صحبت می‌کنیم که اگر هدف‌تان بر مبنای رشد عضلانی باشد با تمرینات هوازی نیز عضلات شما رشد می‌کنند، قدرت‌تان افزایش می‌یابد، به بدنی تراشیده دست خواهید یافت، اگر به شیوه‌ای که در ادامه می‌خوانید عمل کنید.

مقدار مسافت و متغیر طول تمرین کلید است، بنابراین به جای چندین جلسه کوتاه هوازی و یا حجیم مقاومتی، جلسات طولانی‌تری را بین روزهای تمرین مقاومتی خود انتخاب کنید (البته که هنوز تمرینات هوازی جایگاه خود را دارند اما طولانی تر).

حتی برای کسانی که نگرانند دویدن بدنشان را از وضعیت آنابولیک به کاتابولیک تغییر دهد و «دستاوردهای» آن‌ها را نابود کند، مکمل‌هایی در این زمینه وجود دارند که به شیوه‌ای استراتژیک تجزیه عضلات آن‌ها را متوقف می‌کند، بنابراین خطر سوخت شدن عضلات‌شان را به جهت تامین انرژی تمرین به صفر برساند. به بیان ساده‌تر شما دیگر نگران مود عضله سوزی تمرینات کاردیو نخواهید بود، عضله حفظ می‌شود و رشد عضلات تسریع می‌گردد.

دویدن و عضله سازی، نقش ورزش‌های هوازی در عضله سازی

ورزش هوازی باعث بهبود ریکاوری عضلات می شود

ورزش شدید باعث آسیب به الیاف عضلانی می شود که ترمیم آن‌ها نیازمند گذشت زمان است. این درد به دلیل همان پارگی‌های میکروسکوبی است که تا یک یا دو روز بعد از تمرین احساس می‌کنید و به درد عضلانی تأخیر یافته یا DOMS معروف است. ترمیم این آسیب‌ها یک فرایند پیچیده است که توسط دو فاکتور تنظیم می شوند:

  • 1- مواد مورد نیاز برای ترمیم با گذشت زمان در دسترس قرار می گیرد
  • 2- زمان لازم برای خروج مواد مضر از بدن.

ورزش هوازی متوسط به دلیل افزایش جریان خون باعث بهبود سریع این پارگی‌ها و درد عضلات می‌شود و به عضله سازی و دفع مواد مضر سریعاً کمک می‌کند که کلاً باعث ریکاوری سریع عضلات می شود. بدنسازان حرفه‌ای در روز تمرین عضلات پا ورزش هوازی سبک انجام می دهند. این تمرین هوازی باعث کاهش درد پا در روز بعد از تمرین می‌شود.

ورزش هوازی پاسخ سوخت ساز بدن به غذا را بهبود می‌بخشد

بسیاری از افراد بر این باورند مواد غذایی که مصرف می‌کنند باید به عضله تبدیل شود و همچنین سوخته یا جذب شود و حتی کمترین مقدار غذای مصرف شده به چربی ذخیره در بدن تبدیل نشود و در زمان کاهش وزن کل انرژی مورد نیاز از چربی سوزی کسب شود نه از عضلات.

در واقع بدن ما این موارد را در درجات مختلفی انجام می‌دهد. بدن برخی از افراد هنگام پُر خوری چربی کمتری ذخیره می‌کند. بدن این افراد انرژی اضافی بیشتری نسبت به ذخیره آن می‌سوزاند و مقدار حجم عضلانی کمتری هنگام کاهش وزن از دست می‌دهند. این افراد انرژی بیشتری از ذخیره چربی بدن نسبت به عضلات برای جبران کمبود انرژی بیرون می‌کشند. از طرف دیگر بدن برخی افراد کالری بیشتری ذخیره می‌کند و هنگام کاهش وزن حجم عضلانی بیشتری از دست می‌دهند.

نتایج تحقیقات نشان می دهند اگر قصد افزایش حجم عضله را دارید دوچرخه سواری بهتر از دویدن است.

نقش هورمون‌ها در این فرایند چگونه است؟

هورمون هایی مثل تستوسترون و کورتیزول در این فرایند نقش اساسی دارند. غلظت بالای تستوسترون باعث افزایش حجم عضلانی و کاهش ذخیره چربی می‌شود در حالی‌که غلظت بالای کورتیزول باعث کاهش حجم عضلانی و افزایش ذخیره چربی می‌شود. ژنتیک در تنظیم میزان هورمون بدن نقش دارد.

یک فاکتور مهم دخیل دیگر در بدن هورمون انسولین است. نحوه پاسخ سلول‌های بدن به هورمون انسولین برای ورزشکاران بسیار مهم است. سلول‌های حساس به انسولین هنگام عضله سازی و مصرف مواد غذایی برای این هدف بسیار سودمند هستند در حالی‌که سلول‌های مقاوم به انسولین از رشد عضلانی جلوگیری می‌کنند و تحت شرایط رژیم غذایی باعث انباشته شدن ذخیره چربی بدن می‌شوند.

ژنتیک به خوبی بر سطح نرمال انسولین تأثیر می‌گذارد اما شما می‌توانید این مکانیزم را دستکاری کنید. ورزش هوازی حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و به روش وابسته به دوز عمل می‌کند، یعنی هرچه بیشتر تمرین کنید، فواید بیشتری نیز کسب می‌کنید. بنابراین ورزش‌های هوازی با شدت متوسط می‌تواند به جذب بهتر مواد مغذی توسط عضلات کمک کند و غذا و کالری کمتری برای ذخیره بصورت چربی باقی می‌گذارد.

ورزش هوازی به سادگی باعث تفکیک عضلات می‌شود

ارتباط میان ورزش‌های هوازی و رشد عضلات - دوست یا دشمن؟

بسیاری از ورزشکاران در طول دوره تمرین، ورزش‌های هوازی انجام نمی‌دهند، وقتی به فکر می‌افتند که حجم دارند ولی عضلات تفکیک شده ندارند. ورزشکارانی که در طول دوره‌های تمرینی خود تمرینات هوازی نیز انجام می‌دهند، راحت‌تر و آیا حجم مبنای کم خوب است؟ سریع‌تر دوره کات و تفکیک عضلات را سپری می‌کنند. مزیت این کار به این گونه است که این ورزشکاران هم سوخت و ساز بالاتری دارند که از افزایش چربی اضافه جلوگیری می‌کند و هم اینکه در دوره کات نیازی نیست تمرینات هوازی سنگین انجام دهند.

باعث افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود

حتی بدنسازان حرفه‌ای که در باشگاه با اسکوات و ددلیفت به بدنی تراشیده و حجیم دست یافته اند، معمولاً به شما توصیه می‌کنند، یکی از راه‌های افزایش هورمون رشد GH هورمونی که به عضلات‌تان شما دستور می‌دهد تا رشد کنند و چربی بسوزانند – اینست که بتوانید تردمیل را روی دستان خود بلند کنید!

هرچه شدت تمرینات شما بیشتر باشد، تاثیرشان به مراتب بیشتر می‌شود، هورمون رشد بیشتری در بدن شما پمپاژ خواهد شد و این یعنی عضله آیا حجم مبنای کم خوب است؟ بیشتر، به میزان سریعتری ساخته می‌شود. اینجاست که تهیه کفش‌هایی برای دویدن و خبر کردن دوستان و آشنایان برای یک رقابت دو در دل طبیعت دقیقا گزینه مطلوبی به نظر می‌رسد.

اما همیشه مستقیم‌ترین روش بهترین گزینه نیست. زمانی را برای گنجاندن تعدادی از تمرینات هوازی به برنامه تمرینی خود اختصاص دهید و با افزایش اندازه سریع‌تر و واقعی‌تر عضلات (در اینجا منظورعضله دوسر خالص به جای پرآب می‌باشد) و تناسب اندام بهتر با داشتن آن بازوهای ۱۵ اینچی سفت و محکم به نتیجه دلخواه‌تان خواهید رسید.

ورزشکاران حرفه‌ای دریافته‌اند تمرینات با وزنه به صورت ناگهانی و موقت GH شما را افزایش می‌دهد، اما «تمرینات کاردیو با یک روند ثابت» یا steady-state آن را تدریجا و به میزان طولانی مدت‌تری افزایش می‌دهد. در واقع افزایش و ماندگاری بیشتر نسبت به تمرینات استقامتی استاندارد به شما ارائه می‌دهد.

در یک مطالعه، برخی از مردان ورزشکار تمرین کار با وزنه، و برخی دیگر تمرینات کاردیو را به مدت ۱۵ دقیقه با دوچرخه ثابت در شدت ۷۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی Max VO2 انجام می‌دادند. طی ۲۰ ساعت پس از هر جلسه یک ساعته، سطح هورمون رشد برای هر دو نوع تمرین برابر بود.

اتفاق بزرگ زمانی رخ داد که محققان طول تمرین را دو برابر افزایش دادند، پس از تمرین دوچرخه‌سواری آن‌ها دو برابر افزایش هورمون رشد را در ورزشکاران مشاهده کردند، اما ورزشکاران گروه مقاومتی در اصل افزایش جزئی در سطح هورمون رشد بعد از تمرینات قدرتی داشتند.

دویدن و عضله سازی، نقش ورزش‌های هوازی در عضله سازی

همانطور که گفته شد ورزش هوازی هم می‌تواند برای رشد عضلات مفید باشد و هم مضر. دو روش اصلی که می‌تواند به طور منفی بر عضلات به دست آمده تأثیر بگذارد:

  • 1- کاهش بیش از حد کالری اضافی
  • 2- بیش تمرینی

به هر حال موضوع کالری اضافی قابل بحث است. جلسات معمولی هوازی کالری زیادی نمی‌سوزانند و به راحتی این کالری قابل برگشت است. اما اگر این جلسات هوازی طولانی و شدید انجام شوند، می‌تواند موجب کاهش کالری اضافی شود. بیش تمرینی ورزش به شدت و تکرار ارتباط دارد. هرچه شدت و تکرار تمرینات هوازی بالا باشد، رشد عضلات و قدرت تنها به خاطر فشار بیش از حد بر سیستم عصبی مرکزی و گروه عضلانی فعال تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرند.

تحقیقات نشان می دهند که ورزش هوازی با شدت کم، اشتها را تحریک می کند، بنابراین تمرین چند جلسه سبک هوازی در هفته به خوردن غذای کافی کمک می‌کند.

چگونه از عضله سوزی در هوازی جلوگیری کنید؟

محققان سوئدی دریافتند که می‌توانید با افزودن مکمل BCAA به شیک پروتئینی خود ۱۵ دقیقه قبل از تمرینات کاردیو از سوخت عضله برای تامین انرژی جلوگیری خواهید کرد.
ویگینز و همکاران، در تحقیقی که بر روی تمرینات کاردیو در طی بدنسازی داشته اند، نسبت تمرینات هوازی به مقاومتی بیشتری را انجام دادند، بدون مصرف آیا حجم مبنای کم خوب است؟ مکمل و اضافه کردن ماده مغذی به رژیم غذایی خود که به منظور حفظ عضلات از سوخت شدن و در واقع به منظور افزودن توده عضلانی لازم هستند.

آنچه در اینجا بررسی شد این موضوع را مشخص کرد که، تمرینات کاردیو تنها یک روی سکه در تغییر بدن است. برای رشد عضلات و افزایش قدرت عضلانی، همچنان باید تمرینات مقاومتی را انجام دهید. اما انتظار نداشته باشید که به تنهایی این تمرینات بهترین گزینه‌ای باشد که باعث ایجاد سریع‌ترین تغییرات هورمونی و تغییرات فیزیکی خواهد شد.

بنابراین به تمرینات وزنه مورد اطمینان خود ادامه دهید – دو جلسه حجیم پا در هفته، نزدیک به 1RM یک تکرار بیشینه تان، ترکیبی با تمرینات بالاتنه و کل بدن – و در نهایت از بالا بردن ضربان قلب خود هر چند وقت یکبار نهراسید.

اگر هنوز هم می‌هراسید، این اسامی را بخاطر بسپارید: الکساندر گوستافسون، یوهان «جانور» بلیک، جورج نورث، فلوید می‌ودر، مایکل فلپس – همه این مردان به شدت تمرینات کاردیو انجام می‌دهند، و دقیقاً در هنگام انجام کاردیو احساساتی نمی‌شوند. به اندازه و قدرت دست می‌یابند، فقط یک جمله انگیزه بخش آن‌هاست: تنها آخرین نفر است که در مصاف دوچرخه ثابت بازنده است.

نکات دویدن در بدنسازی

اگر تمرینات کاردیو را به منظور عضله‌سازی انجام می‌دهید:

  • مدت و زمان جلسات آن را طولانی‌تر نکنید.
  • مقاومت در تمرینات مقاومتی یا مقاومت علیه عضلات‌تان که همان «وزنه ها» هستند را در تمرینات هوازی به شکل مقاومت متناسب با آن تمرین هوازی در آورید مثلا در دویدن مقاومت شیب تپه یا تردمیل است.
  • همزمان با آن تمرینات مکمل BCAA که به شکل استراتژیک تجزیه عضلات شما را متوقف می‌کند. و به حفظ و تسریع رشد عضله و جلوگیری از سوخت عضلات‌تان کمک می‌کند.
  • به ریکاوری بین جلسات توجه بیشتری کنید. یادتان باشد ریکاوری در حقیقت همان بازه زمانی است که عضلات‌تان رشد می‌کند نه حین فعالیت.

تغذیه مناسب دویدن برای عضله سازی

تغذیه خوب به اندازه دویدن برای عضله‌سازی مهم است. بدون مواد مغذی کافی، به ویژه پروتئین، بدن شما نمی‌تواند از عضله‌سازی حمایت کند.

پروتئین

هنگامی که سنتز پروتئین ماهیچه‌ای با ورزش تحریک می‌شود، پروتئین بیشتری آن را ترمیم می‌کند و به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد در پایان تمرین خود از شیک‌های پروتئینی استفاده می‌کنند.

برای عضله سازی، متخصصان مصرف ۰.۶۴ تا ۰.۹۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند (۱.۴ تا ۲ گرم در هر کیلوگرم) از وزن بدن در روز را توصیه می‌کنند. این معادل ۹۶ تا ۱۳۷ گرم پروتئین برای فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸.۲ کیلوگرم) است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت قرمز، مرغ، لبنیات، ماهی، تخم مرغ، سویا، حبوبات و حبوبات

کربوهیدرات‌ و چربی‌ها

کربوهیدرات‌ها منبع ایده آل انرژی بدن هستند، به ویژه برای ورزش‌های بی‌هوازی مانند دوی سرعت. نشان داده شده است که رژیم‌های کم کربوهیدرات و کم چرب، مانند رژیم‌های کتوژنیک، بر تمرینات بی‌هوازی تأثیر می‌گذارند. چربی تمایل دارد به عنوان منبع انرژی در طول ورزش‌های کم شدت، مانند دویدن در مسافت‌های طولانی، استفاده شود.

۴۵ تا ۶۵ درصد کالری خود را از کربوهیدرات‌ها و ۲۰ تا ۳۵ درصد چربی دریافت کنید تا انرژی مورد نیاز برای تمرین خود را دریافت کنید و مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی دریافت می‌کنید.

منابع سالم کربوهیدرات‌ها شامل میوه ها، غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای، محصولات لبنی و حبوبات است، در حالی که منابع خوب چربی‌ها شامل ماهی‌های چرب، روغن زیتون فوق بکر، تخم مرغ کامل و غلات کامل است. و آجیل خوراکی، آووکادو و کره بادام زمینی خوراکی را ذکر کنید.



اشتراک گذاری

دیدگاه شما

اولین دیدگاه را شما ارسال نمایید.